讓我來示範一下 10 分鐘可以用手機寫完的文章會長怎樣。
今天是極光組的團練日，苟良跟蕭昱的課表是 MP 16K. 想當然我是跟不上，畢竟如果我現在能跑 T16...那要去比賽的應該是我。
不過這也不代表我不能練，苟良的 MP 是 3:32/km, 約莫是我當前的 HMP. 所以我就打定主意跑個 2*4.8K, 當作 strength.
實際執行狀況則是第一趟跑了 5.6K@3:32, 1K jog, 第二趟跑 4.8K@3:27. 跑完兩趟已經及格了，但覺得還有點力氣，加碼一趟 800@3:23、最後再加 400@3:08. 讓身體習慣一下速度感。
作為打底的 workout, 今天算跑得不錯。可是你說我是原先就打算這麼跑嗎？也沒有。充其量就是大概有個想法，實際內容看跑的狀況。
事後看內容，總計收穫了 11.6K, 速度在 10K to HM Pace 之間，綜合強度算中強。
練馬拉松也是幾年了，其實課表就是那幾種變化。剛開始當然是照表操課，不過後來就學會調整，狀況好就考慮練多一點，狀況不好就果斷放水。
十分鐘到了，作為廢文第一篇，希望有達到要求。
什麼？你說不夠廢！？
那就當作我才華洋溢，無可奈何啊...🍌🐒
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